減酒の方法とコツ

僕自身が実践している具体的な減酒の方法です。飲酒の習慣や背景によって個々人の事情は異なります。こうすれば絶対お酒を減らせるという方法はありませんが一つの事例として御覧ください。

減酒のすすめ

減酒のすすめ。当サイトは健康のためお酒を減らしたいという方に、僕が実践している減酒の方法やお酒と健康の知識を解説するサイトです。

飲酒が体に与える影響の大部分はお酒の種類を問わず単純に摂取するアルコールの総量に関連付けられます。現在の飲酒量を正確に知るために、まずはお酒の種類に関係なくアルコールの総量を量る単位「ドリンク」を理解します。

ただ闇雲にお酒の量を減らすと言ってもすぐに実現できるものではありません。根拠を理解して段階的に目標を定めるのが現実的です。

段階的に酒量を減らすためには、まず現在の酒量を把握する必要があります。いきなり減酒するのではなく記録する習慣をつけることから始めましょう。

飲酒量を把握し、飲酒記録をつける習慣が身についてきたらいよいよ減酒計画を立てます。一週間単位の合計ドリンク数で実現可能な目標を立てるのがコツです。

計画を立ててはみたものの飲み始めるとついつい飲みすぎて計画通りいかないということはよくあります。飲みすぎないために僕が実行している工夫をいくつか紹介しておきます。

毎日の飲酒量の記録にはエクセルなどを使い「移動平均」や「条件付き書式」を利用すると飲酒量が把握しやすくなります。